Melatonin – prirodni lijek za nesanicu

Piše: Irena Dujmušić
Os Uma

Mnoge ljude muči nesanica ili imaju poteškoća sa spavanjem – teško utonu u san, imaju lagan san ili se često bude. Zbog toga posežu za farmaceutskim lijekovima od kojih se ne rijetko osjećaju mutno i loše, a mnogi izazivaju i ovisnost. Budući da budnost i spavanje u ljudskom tijelu regulira melatonin, neki će uzimati i suplemente melatonina, no studije ukazuju da su rezultati razočaravajući. Srećom, postoje određene namirnice koje imaju prirodne oblike melatonina, koji podižu njegove razine u krvi, prirodnim putem, te značajno pomažu kod spavanja.

Epifiza je endokrina žlijezda u mozgu, koja luči melatonin čija je funkcija regulacija cirkadijskog ciklusa, odnosno regulira sljedove budnosti i spavanja. Zdrava epifiza može izlučivati melatonin jedino kada smo opušteni, relaksirani i kada spavamo. Melatonin se čak može lučiti i za vrijeme meditacije i vizualizacije, osim toga, epifiza će dobro “raditi” samo ako nije kalcificirana, što uzokuje fluor. Naime, zbog svojih biokemijskih svojstava epifiza najviše privlači fluor iz tijela i ako je dovoljno zatrovana fluorom ona će se početi kalcificirati, tada epifiza radi slabo ili jako slabo. Kako očistiti epifizu možete saznati ovdje.

Kod većine ljudi srednje dobi, a posebno s višim razinama stresa, sposobnost tijela za proizvodnju melatonina slabi. To može proizvesti kronični problem nesanice, koji može potaknuti razvoj većeg rizika obolijevanja od raznih bolesti kako starimo, poput nedostatka kvalitete sna što je povezano s bezbroj kroničnih poremećaja, od kroničnog umora do demencije.

Sintetički melatonin

Obilje istraživanja su povezala višu razinu melatonina sa sposobnošću padanja u san i spavanjem, no ona su većinom učinjena na tjelesnoj proizvodnji melatonina.

Bilo da je proizveden u laboratoriju ili iz kravljeg urina, on ne proizvodi isti učinak kao i tjelesni (endogeni) melatonin. Neke studije su pokazale da sintetički melatonin može pomoći kod nekih ciklusa u spavanju, primjerice kod “jet laga” ili u sličnim situacijama, kada su naši ciklusi spavanja poremećeni. No, kod induciranog spavanja, sintetički melatonin je u najboljem slučaju razočaravajući. Neka istraživanja su čak utvrdila da on može usporiti rast kod mladih ljudi uz proizvodnju bezbroj drugih nuspojava kao što su vrtoglavica i glavobolja.

Nadalje, pokazala se upitnost učinkovitosti suplemenata melatonina kao pomoć za spavanje. U meta analizi istraživača sa Sveučilišta Alberta, analizirane su 932 studije o melatoninu od 1999. od kojih su se 132 kvalificirale da nude jasne rezultate s dobrim protokolom.

Studija je zaključila da je dopunski melatonin:

• ne učinkovit za liječenje primarnog poremećaja spavanja

• ne učinkovit u liječenju većine sekundarnih poremećaja spavanja

• nema dokaza o učinkovitosti za jet lag i poremećaje vezane uz rad u smjenama

Prirodne namirnice koje povećavaju nivo melatonina

Priroda nudi još jedan način za povećanje razine melatonina u krvi, a to je konzumacija određenih prirodnih namirnica. Istraživanje tajlandskog Khon Kaen Sveučilišta je utvrdilo da se tjelesna razina melatonina može prirodno podići konzumacijom nekog od tropskog voća.

Istraživači su ispitivali 30 zdravih ispitanika da bi vidjeli koje tropsko voće, odabrano zbog svog sadržaja melatonina, može prirodno podići tjelesnu razinu melatonina.

Testirali su šest tropskih voćki na volonterima, dajući im prehranu koja je pretežito sadržavala ovo voće u periodu od tjedan dana nakon čega je slijedilo jednotjedno ispiranje. Tijekom tih razdoblja znanstvenici su analizirali razine 6-sulfatoxymelatonina (aMT6s) u urinu ispitanika.

Viša razina aMT6s u urinu upućuje na višu razinu melatonina koji kruži u krvotoku.

Razine aMT6s kod ispitanika su testirane za svako voće. Nakon konzumacije određenog voća, osobito ananasa, banane i naranče, razine aMT6s su značajno porasla. Ananas je povisio razine aMT6s za više od dva i pol puta (266%), dok su banane povećale razine aMT6s za 180%, a naranče su povećale za 47%.

Druge voće je također umjereno povećalo sadržaj melatonina kod pacijenata.

Druga istraživanja također ukazuju na još jedan prirodni izvor za povećanje razina melatonina, to su višnje (za ispitivanje su se koristile višnje sorte Montmorency) koje mogu povećati učinkovitost i kvalitetu sna. Studija međunarodne skupine istraživača utvrdila je da konzumacija soka od višnje tijekom sedam dana produžuje spavanje u prosjeku od 34 minuta tijekom noći, ubrzava padanje u san te povećava učinkovitost spavanja za 5 do 6%.

Kao i tajlandska studija, ovo istraživanje je otkrilo da ispijanje soka od višnje povisuje razine aMT6s prirodno, bez potrebe za unosom egzogenih ili sintetičkih dodataka melatonina.

Još neke namirnice sadrže prirodni melatonin, to su između ostalog bijelo i crno sjeme gorušice. Jedna čajna žličica bijelog sjemena gorušice sadrži 378 ng, a crne gorušice 258 ng. Bademi imaju 39 ng po gramu, sjemenke suncokreta imaju 29 ng/g, laneno sjeme 12 ng/g. Tu su i vratić (Tanacetum parthenium) te kantarion (Hypericum perforatum).

Pored ovih znanstvenih dokaza, vi i vaše tijelo ćete sami moći najbolje prepoznati koja hrana dobro utječe na vaš dobar san, a uz to se pokušajte što više opustiti, bavite se nečime što vas opušta, jer od svega će upravo baš stres pogubno djelovati na vaše zdravlje, a time i na san.

Izvori: GreenMedInfo, PubMed, PubMed, Livestrong, PubMed

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s